Sakit Pinggang


Advertisement
    Sakit pinggang sering dialami oleh kebanyakan orang dewasa baik sakit yang ringan atau parah. Struktur dan fungsi tulang belakang menyebabkan bagian belakang lebih cenderung mengalami sakit atau luka. Tulang belakang yang mendukung badan kita memiliki 33 tulang vertebrae terpisah yang dipisahkan oleh garis kartilej lentur yang disebut 'disc' atau piring. Dikelilingi dan dipisahkan dengan ligamen, otot, dan saraf. Sakit pinggang terjadi bila ada pergerakan yang salah atau secara tiba-tiba, terlalu banyak tekanan beban apabila membawa atau mengangkat barang berat, atau posisi badan yang lemah. Walaupun biasanya masalah ini tidak serius dan dapat diatasi dengan mudah namun kadang-kadang dapat disebabkan oleh penyakit atau luka yang terjadi pada tulang belakang, atau untuk beberapa kasus yang jarang terjadi yaitu penyakit pelvik dan abdomen seperti batu karang dan infeksi.

TANDA-TANDA

Sakit atau pegal pada bagian belakang, biasanya pada bagian pinggang.

SEBAB-SEBAB

Cedera otot, seperti:
* Bentuk badan yang lemah - disebabkan oleh otot-otot perut dan punggung lemah, postur yang lemah, terlalu lama duduk, berdiri atau membungkuk dan kurang olahraga.
* Luka akibat dari gerakan secara tiba-tiba atau terlalu kuat, atau cara yang salah mengangkat barang berat.
* Kejang yang disebabkan oleh stres atau tekanan.
*Semua penyakit tulang, sendi atau penyakit-penyakit lain seperti arthritis atau tumor.

*Kegemukan sehingga memberi beban ke tulang belakang.

*Sepatu dengan hak tinggi, sehingga menolak pinggang kedepan dan meletakkan beban berlebihan ke bagian bawah pinggang.

*Bagi wanita, sakit pinggang sering terjadi ketika sebelum atau selama haid.



LANGKAH YANG PERLU DI AMBIL

*Jika Anda duduk, berdiri atau membungkuk dalam waktu yang lama, ubah posisi Anda setiap 30 menit.

*Amalkan postur (posisi badan) yang baik.

*Pastikan bahwa Anda tidur dalam posisi yang benar.

*Ambil obat tahan sakit yang ringan. Urut bagian yang sakit dengan minyak, krim atau salep yang dapat menahan sakit atau mencegah bengkak.

*Jika Anda menerima rawatan bagi penyakit tekanan darah tinggi, silahkan ambil obat-obat tersebut sesuai aturan dan jangan berhenti tanpa merujuk kepada dokter.

*Jika Anda gemuk, berusahalah untuk mengurangi berat badan.

*Selalu olahraga.

*Kompres pinggang Anda dengan barang panas seperti botol air panas, handuk panas , kira-kira 15 menit sekali atau dua kali sehari.

*Hindari memakai sepatu bertumit tinggi.

*Segera hubungi dokter bila sakit tidak hilang atau menjadi lebih buruk, kaki Anda menunjukkan tanda-tanda lemah, atau Anda mengalami masalah mengontrol kencing.

*Panggil ambulan jika sakit punggung Anda disebabkan oleh terjatuh atau terhentak pada bagian tersebut.



PENCEGAHAN

*Amalkan postur tubuh yang baik dengan memastikan bagian pinggang Anda tegak.

*Gunakan kursi yang dapat menyangga pinggang Anda dengan baik.

*Tidur atas kasur yang sesuai (tidak terlalu lembut) dan hindari berbaring dengan muka ke bawah.

*Jangan duduk, berdiri atau membungkuk terlalu lama.

*Jangan mengangkat beban yang berat dengan membungkuk.

*Lakukan latihan terutama latihan yang dapat menguatkan otot-otot perut dan punggung.

*Jika berat Anda meningkat, berusahalah untuk mengurangkannya bagi meringankan beban ke tulang belakang.

*Hindari memakai sepatu bertumit tinggi.

Advertisement

{ 0 Comments... read them below or add one }

Post a Comment